Схуднення

6 розумних порад по перекушування, які допоможуть вам уникнути небезпеки (і зберегти розум)

Дистанційне навчання для самих маленьких, зборів Zoom, догляд за будинком, постійне вигул собак, приголомшуючі будівельні роботи по сусідству і майже постійний попит на домашню їжу = життя, прожите на межі постійної вішалки …

якщо ви погано себе відчуваєте -запаси закусок.Дистанційне навчання для самих маленьких, зборів Zoom, догляд за будинком, постійне вигул собак, приголомшуючі будівельні роботи по сусідству і майже постійний попит на домашню їжу = життя, прожите на межі постійної вішалки ..

. якщо ви погано себе відчуваєте -запаси закусок.Дистанційне навчання для самих маленьких, зборів Zoom, догляд за будинком, постійне вигул собак, приголомшуючі будівельні роботи по сусідству і майже постійний попит на домашню їжу = життя, прожите на межі постійної вішалки .

.. якщо ви погано себе відчуваєте -запаси закусок.

Перекус завжди був ключем до підтримання (відносно) розсудливості, але останнім часом ставки стали вище. Чим довше ми працюємо з дому, проводячи день за днем підключеними до наших ноутбуків і одночасно керуючи тим, що здається вагою світу, тим важливіше мати легкий доступ до ношам, які, як ми знаємо, збережуть нашу енергію – і нашу настрій – вгору . Згідно з новим дослідженням Міжнародної ради з продовольчої інформації .

З початку пандемії COVID-19 кожен третій споживач повідомляє, що перекушує частіше, причому більшість (34 відсотки) заявляють, що їдять кілька разів на день. Не помиліться – те, що ми проводимо більше часу вдома, не означає, що ми менше зайняті. Насправді, якраз навпаки: дослідження IFIC показало, що більшість американців (63 відсотки) заявили, що зручність є причиною того, що вони споживають більше упакованих закусок.

Але, як і у всьому іншому, є мистецтво розумного перекусу, тобто пошуку продуктів, які вилікують вашу вішалку , залишать вас задоволеними і дадуть вам мотивацію, необхідну для виконання вашого списку справ.ПОВ’ЯЗАНІ : 40 здорових закусок, які допоможуть вам попрощатися, щоб навісити добро«перекус немає нічого поганого», – говорить Емі Лі, доктор медицини , сертифікований лікар, який спеціалізується на внутрішніх хворобах, член Національної ради лікарів-дієтологів і Американської ради по медицині ожиріння і глава відділу харчування Nucific. «Це тип продуктів , які ви закуска , які можуть допомогти вам зберегти ваш настрій, ясність розуму, і обмін речовин або розірвати їх.

» По-перше, доктор Лі рекомендує уникати оброблених закусок з простим цукром. «Мова йде про те, щоб правильно подавати закуски і враховувати кожну дрібницю, яку ви їсте», – говорить вона.Ось головні поради лікаря для більш розумного перекусу.

(Тому що ваше розсудливість того варто.)Схожі материалыПонять, чому ви перекусываетеПо словами доктора Чи, найчастіше люди їдять з-за нудьги або просто з-за необхідності щось робити руками. «Наступного разу, перш ніж перекусити, зупиніться і запитайте, чи дійсно вам потрібна закуска.

.. чи вам просто нудно або ви турбуєтесь?» вона сказала.

Вибирайте закуски з белкомОпределив, що вам дійсно потрібна закуска, спробуйте з’їсти що-небудь, від чого ви відчуєте задоволення та заряд енергії. «Якщо ви голодні і вашому тілу потрібно швидко підбадьоритися, зосередьтеся на насичуючих продуктах або, принаймні, затримайте вас до наступного прийому їжі без усього цукру, що викликає сонливість». Білок – відмінний вибір .

Спробуйте яйця, овочі з хумусом або невеликий протеїновий батончик, що містить незамінні амінокислоти.ПОВ’ЯЗАНІ : чи Достатньо ви отримуєте білка? Ось як розрахувати потреби вашого телаПопробуй є маленькими порціями«Поїдання маленьких шматочків може допомогти продовжити час перекусу, що також може зміцнити в мозку уявлення про те, що ви їсте», – пояснює Лі. «Не« вдихайте »їжу одним великим ковтком, тому що вашому мозку потрібен час, щоб помітити, що ви вводите їжу в тіло (це може зайняти до 20 хвилин!), Щоб встановити цей зв’язок».

В якості прикладу закусок, гідних пасовищ, Чи рекомендує приготувати здорову версію суміші для стежок, поєднуючи горіхи, чіпси із темного шоколаду і сухофрукти. «Навіть розрізання протеїнового батончика на більш дрібні шматочки, щоб він прослужив довше, працює», – говорить вона.ЗВ’ЯЗАНИЙ : 4 кращих здорових батончика, які ви можете купити (які також мають чудовий смак)Фрукти і овочі – відмінна закускаИспользуйте скибочки огірка замість картопляних чіпсів, щоб поринути в ваші улюблені страви, такі як гуакамоле і хумус, або селеру і моркву з парою столових ложок горіхового масла.

Чому б не додати небагато клітковини і хороших жирів під час перекусу?Заплануйте час перекусаЭто може здатися дурним, але якщо ви встановите час, щоб дозволити собі перекусити, ви можете врятувати себе від ненавмисного переїдання або перекусу. «Крім того, складаючи розклад, ви не втратите рахунок часу і не виявите, що сильно голодні, що може призвести до неправильного вибору», – пояснює доктор Лі.Запасіться коморі та плануйте заранееЗамените нездорові продукти (печиво, чіпси, крекери, цукерки) свіжими фруктами і овочами, протеїновими батончиками та горіхами, щоб не піддаватися думкам, коли настав час перекусити.
Приготуйте собі їжу: приготуйте собі в неділю партію зварених круто яєць, щоб ви могли перекусити ними всю тиждень, нарізати овочі або заздалегідь приготувати сирні і фруктові закуски.

Related posts

Leave a Comment