Тренування

Присідання з виходом колін за лінію шкарпеток

Вважається, що коліна під час присідань не повинні виходити за пальці стоп (для свого ж блага). Це переконання виникло завдяки дослідженню Університету Дьюка (1978) результати якого свідчать, що підтримка гомілок в максимально вертикальному положенні знижує силу зсуву в колінних суглобах під час присідань. У 2003 році дослідження Університету Мемфіса підтвердило, що напруга в колінах дійсно збільшувалася на 28%, коли їм дозволяли виходити за пальці стоп під час виконання присідань. Разом з тим, було виявлено, що обмеження нахилу гомілок вперед призводило до збільшення напруги в тазостегнових суглобах майже на 1000%. Насправді…

Read More
Тренування

Чому тренування не дають результату?

Не рідкісні ситуації, коли людина наполегливо займається в спортзалі, а стрілка Терезів під ним зрадницьки застигла і бажані кубики преса все ще приховані в надрах підшкірного жиру. Давайте спробуємо розібратися, чому тренування не дають результату. Само собою, це може бути обумовлено індивідуальними особливостями організму, але в більшості випадків винен неправильний режим занять і харчування. Отже, представляємо топ причин, що заважають особистому фітнес-прогресу. Нерегулярні тренуваннястабільність-це, як відомо, запорука успіху. Щоб тренування приносили необхідний результат, займатися потрібно регулярно, не даючи м’язам великих перерв. В іншому випадку навіть найсуворіші спортивні інтенсиви організм сприйме…

Read More
Тренування

Як піти в спортзал, якщо соромишся?

Навіть самі впевнені в собі люди хоча б раз у житті відчували збентеження. Перший день в новому класі, знайомство з батьками свого обранця, перехід на іншу роботу — від таких моментів тряслися коліна, а продумані заздалегідь розумні красиві фрази перетворювалися в сумбурний потік слів. Але вже через кілька днів люди навколо ставали знайомими і навіть близькими, а навколишнє оточення — звичною і затишною. Те ж саме відбувається, коли ви наважуєтеся піти в спортзал вперше або після довгої перерви. Поговоримо про те, як подолати сором і зробити важливий крок на шляху…

Read More
Тренування

Фітнес: повернення після довгої “відпустки”

Активний спосіб життя зараз став нормою. До нього прагнуть всі, хто зрозумів і прийняв істину:про собі потрібно піклуватися, а хороша фізична форма стає запорукою комфорту, здоров’я і в результаті — успішності у всіх областях, включаючи роботу і особисте життя. Сучасний фітнес-клуб вже розглядається як місце, куди приходять і потренуватися, і розслабитися, і поспілкуватися. Але бувають ситуації, коли необхідно зробити перерву в заняттях. Переїзд, відпустка, вагітність і пологи, хвороба, відновлювальний період після операції або травми— основні причини припинення тренувань. Хороша новина— не завжди перерва необходімпрежде ніж розповісти, як повернутися до занять…

Read More