Тренування

Чи потрібні тренування після 60 років?

Приблизно після 60 років людина починає чітко відчувати ознаки старіння. Процеси катаболізму (руйнування клітин) починають домінувати над процесами анаболізму (створення нових клітин), організм починає позбавлятися від м’язів, особливо якщо ними не користуватися. А адже саме розвинені м’язи дозволяють людям рухатися і сильно визначають якість нашого життя.

Тому з віком особливо важливо повноцінно харчуватися і не переставати тренуватися. Багато хто вважає, що від тренувань в старості більше шкоди, ніж користі. Мовляв серце і кістки не витримають навантажень.

З вами не погодиться Чарльз Югстер, який зайнявся спортом в 60, а зараз йому 101 рік. У 2015 році він встановив світовий рекорд з бігу на 200 метрів в категорії старше 95 років! Ми вважаємо, що, оберігаючи себе від тренувань, ви надаєте собі «ведмежу послугу», а при правильному підході можна повністю виключити всі ризики і отримувати тільки користь від навантаження. Ось основні правила: 1.

Більше часу приділяйте розминці. Розігріті м’язи і сухожилля більш еластичні, а значить здатні винести велике навантаження без розривів. З огляду на, що з віком травми заживають довше і гірше, краще розім’ятися «з запасом», ніж отримати травму і потім лікуватися, і не тренуватися.

2. Використовуйте багатоповторний тренінг 3 рази в неделютреніруйтесь в діапазоні 15-20 повторень в кожному підході. Вага обтяження доведеться підбирати відповідний, не більше 70% від максимуму, тому що з великою вагою ви не зможете зробити так багато повторень.

Такий підхід дозволить краще контролювати техніку руху, а значить тренування буде безпечніше. До того ж, крім сили, ви будете тренувати силову витривалість, що стане в нагоді вам в побуті. 3.

Займайтеся розтяжкою. Вона вам потрібна не для того, щоб хвалитися шпагатом в соціальних мережах. Якщо ви не використовуєте максимальну амплітуду руху суглобів і хребта, то вона буде зменшуватися.

Тому, щоб ви завжди могли нахилятися і рухатися, як вам хочеться, займайтеся гнучкістю хребта, тазостегнових і плечових суглобів. До речі, без руху хребта міжхребцеві диски гірше насичуються водою і поживними речовинами, що провокує розвиток гриж. 4.
Більше рухайтеся в життяяк ви будете витрачати додаткові калорії і трохи тренуватися. Наприклад, самостійно Принесіть пакети з продуктами з магазину, підніміться пішки по сходах, пересуньте меблі, поміняйте лампочку в люстрі – використовуйте м’язи, які ви тренуєте. Насолоджуйтесь результатом ваших зусиль!А ви згодні, що після 60 потрібно тренуватися, або вважаєте, що краще себе поберегти?

Related posts

Leave a Comment