Тренування

Фітнес: повернення після довгої “відпустки”

Активний спосіб життя зараз став нормою. До нього прагнуть всі, хто зрозумів і прийняв істину:про собі потрібно піклуватися, а хороша фізична форма стає запорукою комфорту, здоров’я і в результаті — успішності у всіх областях, включаючи роботу і особисте життя. Сучасний фітнес-клуб вже розглядається як місце, куди приходять і потренуватися, і розслабитися, і поспілкуватися.

Але бувають ситуації, коли необхідно зробити перерву в заняттях. Переїзд, відпустка, вагітність і пологи, хвороба, відновлювальний період після операції або травми— основні причини припинення тренувань. Хороша новина— не завжди перерва необходімпрежде ніж розповісти, як повернутися до занять після вимушеного «простою», хочеться відзначити, що багато хто просто не знають, що його можна уникнути.

Розглянемо рішення для найбільш частих ситуацій. Вагітність. У сучасних клубах проводяться заняття для вагітних на різних термінах.

Фахівці спостерігають за станом відвідувачок, забезпечують достатній, але не надмірний рівень навантажень, а програми релаксації допомагають жінкам досягти максимально комфортного стану. Відновлення організму після проблем зі здоров’ям. Клуб допоможе сформувати індивідуальну програму, яка дозволить швидше прийти в норму, будь то період після травми, операції, хвороби або пологів.

Не з ким залишити дитину. Найпростіший випадок. Наприклад, у нас в HILLS є тренування і для батьків з дітьми, і для дітей окремо.

Можна займатися всією сім’єю. Це не тільки позбавить від проблеми, але і допоможе створити ідеальний психологічний клімат в сім’ї— спільні інтереси працюють на хороші взаємини. До давніх проблем цього року додалася пандемія.

Наш клуб піклується про гостей, тому організований суворий контроль над станом здоров’я співробітників, приміщення та спортивні снаряди обробляються дезінфікуючими складами. Завдяки таким заходам ризик заразитися COVID – 19 при заняттях в HILLS виключений. Що змінюється в організмі без тренувань, перерва в тренуваннях все ж трапився.

Чим він може загрожувати?Якщо тіло звикло до постійних навантажень, то при їх зникненні, організм починає перерозподіляти ресурси, «відкладати запаси», пригальмовувати всі системи. Відбуваються такі фізіологічні зміни: обсяг циркулюючої крові знижується. Зменшується споживання кисню м’язами і рівень адреналіну.

Дихальна система слабшає, потрібно більше кисню, який дихальні м’язи забирають У інших м’язів. Збільшується кількість жиру. Всупереч поширеній помилці, м’язи не перетворюються в жир.

Просто жирових клітин стає більше (організм робить запаси), вони ростуть, а м’язові волокна зменшуються. Відбувається не перетворення, а заміщення. За відчуттями: знижується витривалість, зменшується активність і бажання тренуватися поступово пропадає.

Доводиться докласти свідомих зусиль, щоб робити елементарну зарядку. Є позитивний момент: силові можливості, звичайно, теж знижуються, але набагато повільніше, ніж багато хто боїться. Крім того, якщо перерва не перевищує 28 днів, повернутися до звичної активності і формі тренувань цілком реально і навіть не зажадає надзусиль.

Якщо фітнес був недоступний довше, відновлення також цілком реально, але доведеться діяти повільно і поетапно. Детальніше про фізіологіідеадаптація (зворотний адаптації процес) полягає в тому, що людський організм дбайливо використовує звільнилися ресурси. Він все ще живе в епоху, коли припинення активної діяльності могло загрожувати голодом і смертю, тому намагається запобігти такому розвитку подій.

Зрозуміємо його і пробачимо. Перерва в пару тижнів. Серцево-судинна і дихальна системи незначно слабшають, після відновлення тренувань вони досить легко відновляться.

Місяць і більше. Навички в більшості своїй зберігаються, але вже починається процес повернення в «спокійний» стан, доведеться «розгойдати» тіло, щоб увійти в потрібний ритм. Року.

Залишиться приблизно половина напрацьованих навичок, якщо до цього людина довгий час постійно займався. Серце і нові, що з’явилися в процесі тренувань, капіляри будуть функціонувати майже як раніше, обсяг легенів збережеться і в цілому тіло залишиться досить тренованим в порівнянні з тими людьми, які ніколи не захоплювалися фітнесом. Але потрібно індивідуальний підхід, щоб повернутися до повноцінних тренувань.

Кілька років. Починати доведеться практично з нуля і відновлення фізичної форми виявиться тривалим. У кожному випадку втрати будуть різними.

Багато що залежить від того, наскільки «овочевим» був новий спосіб життя. Що можна робити «на перерві»поради банальні, але саме стандартні рекомендації працюють найкраще— вони неодноразово перевірені. Необхідно щодня гуляти, і бажано дихати чистим повітрям, а не вихлопними газами поблизу міських доріг.

Робити зарядку в певний час, не дозволяти собі ухилятися від найпростішої фізичної активності. Поцікавитися у тренера комплексом вправ, які можна виконувати вдома (якщо це допустимо за медичними показниками). Стежити за правильністю харчування.

При необхідності дотримуватися рекомендовану фахівцем дієту. Зберігати позитивний настрій. Гарний настрій допомагає долати труднощі.

Адаптація після повернення у фітнес-залРаз організм випробував деадаптацію, при поверненні до занять доведеться пройти адаптацію. Не можна відразу повернутися до рівня тренувань, який був до перерви. Не можна нехтувати розминкою.

Вона допоможе подолати дисбаланс систем організму. Слід пам’ятати, що зараз м’язи, суглоби, зв’язки відгукуються на навантаження повільніше і розігрів потрібно більш серйозний, ніж раніше. Не можна поспішати.

Багато хто хоче якомога швидше досягти колишніх показників, тиснуть на тренера, несамовито займаються вдома додатково. Не варто підганяти себе. Тільки через пару місяців тренувань з мінімальним навантаженням можна наростити темп до того, який був раніше.

Важливо пам’ятати, що повернення до форми, яка була до перерви, неминуче відбудеться. Але кожен шлях долається невеликими кроками. Організму потрібно поступове нарощування інтенсивності, і цей факт важливо прийняти спокійно і позитивно, не опускаючи рук, але і не форсуючи події.

Величезну роль в адаптації при поверненні до фітнесу грає тренер. Він складає програму, підбадьорює, не дає в розпачі закинути заняття або знехтувати принципом поступовості. Як швидко можна відновитися?Якщо перерва знадобилася, щоб з’їздити на курорт або відзначити новорічні свята (від декількох днів до 1-2 тижнів), то всього 2-3 полегшених тренування дозволять без проблем повернутися до звичного графіку.

Кілька місяців без фітнесу вимагатимуть близько тижня або двох, щоб відновити форму. Якщо тренована людина не займався рік і більше, то необхідно зарезервувати на відновлення не менше місяця, а скоріше — два. Той, хто відвідував зал колись в юності і знову прийшов у дорослому віці, сміливо може вважати себе абсолютним новачком і набирати форму з початку.

Важливо знайти, куди повертатися після перерви сама людина приймає рішення змінити зал або обставини змушують. Виникає проблема-як вибрати хороший варіант? Ми запрошуємо вас у фітнес-клуб HILLS і наведемо аргументи на користь цього рішення. Ніяких обмежень.

Можна почати тренування як з нуля, так і на будь-якій стадії підготовки. Працює 4 зали для групових програм. Безліч варіантів занять: від йоги і стретчинга до силових тренувань.

Діє професійний Бійцівський клуб. Попередня оцінка фізичної форми і здоров’я за допомогою апаратів InBody та іншого обладнання. Можливість займатися всією сім’єю— для кожного знайдеться свій варіант.

Індивідуальні програми відновлення після перерви. Принцип екосистеми. В одному місці є все для активного дозвілля і релаксації: тренувань, плавання, відпочинку.

У Клубі кілька басейнів: спортивний, дитячий і розташований в релакс-зоні на даху (працює цілий рік, вода підігрівається). Ще можна релаксувати в SPA-зоні, отримувати косметичні процедури, працювати з дієтологом, відвідувати ресторан і кафе. Є власна парковка, дитячий клуб, постійний Wi-Fi-доступ в інтернет з будь-якого приміщення.

Тренери допоможуть вам повернути фізичну форму. А ще дадуть компетентні поради, якщо доведеться знову зробити перерву в тренуваннях, запропонують прості вправи, якими можна буде займатися поза залом. HILLS чекає вас.

Related posts

Leave a Comment