Схуднення

Плавання для схуднення? Поради для ефективного схуднення в басейні

Тема схуднення дуже актуальна, вона хвилює як жінок, так і чоловіків. Сьогодні в нашій статті ми розповімо про те, як можна прибрати зайві кілограми за допомогою плавання.Головний секрет полягає в тому, що схуднути тільки від плавання навряд чи вийде.

Для того, щоб впоратися з проблемою, потрібно комплексне рішення:Правильне харчування.Дотримання режиму дня.Фізичне навантаження, наприклад, плавання.

Якщо ви пропустили якийсь з цих пунктів, то схуднути вам буде дуже складно. Наприклад, ви старанно тренуєтеся, але багато їсте на ніч. У підсумку всі калорії, які ви витратили на тренуванні, залишаться з вами.

Є проблеми з схудненням і у тих, хто не дотримується режим дня. Наприклад, ви тренуєтеся, стежте за харчуванням, але при цьому спите всього по п’ять годин на добу. У такому випадку організм не встигає відновлюватися до наступного трудового дня.

Процес жиросжигания порушується, а ви втомлюєтеся. Крім того, страждає і центральна нервова система.У випадку, якщо не виконується третій пункт, який стосується фізичних навантажень, схуднути рано чи пізно у вас вийде.

Однак у такому способі є значний мінус: м’язи в тонусі. Тому тіло, скоріше всього, буде в’ялим. Та й в цілому без фізичних навантажень процес схуднення займе набагато більше часу.

Як же правильно плавати для схуднення? У плаванні існує п’ять основних пульсових зон.В кожній зоні збільшується навантаження та інтенсивність. В результаті цього зростає і пульс.

Кожна зона несе свій певний функціонал. Щоб схуднути, потрібно плавати в другій зоні, яка на картинці нижче виділена блакитним кольором. Тобто пульс повинен бути 65-79% від максимального.

Як же обчислити, який пульс у конкретної людини максимальний? Зрозуміти це можна за допомогою спеціальної формули. Для обчислення необхідно від 220 відняти вік. Отримане число і буде максимальною частотою вашого пульсу.

Виходить, що для схуднення від цієї максимальної частоти необхідно обчислити 65-70%. Це ваша зона жиросжигания.Наприклад, ви дівчина у віці 30 років.

У такому разі від 220 ми віднімаємо 30, отримуємо 190. Далі розраховуємо відсотки і виходить, що необхідний пульс буде дорівнює 123-133 ударів в хвилину.Як правильно порахувати свій пульс і зрозуміти, що ви плаваєте саме у “зоні схуднення”? Для цього можна після того, як ви пропливли, наприклад, один басейн, покласти два пальці на шию, придавити їх і порахувати кількість ударів за 10 секунд.

А потім просто помножити це число на 6. Отримана цифра і буде вашим реальним пульсом.Якщо цифра вийшла вище необхідної, то спробуйте проплисти наступний басейн вже в більш спокійному темпі.

Відповідно, якщо цифра нижче, то темп плавання варто збільшити. Так можна знайти оптимальний для себе темп плавання і запам’ятати його за відчуттями.Якщо проектувати плавання на біг, то жиросжигательную зону в плаванні можна порівняти з швидкою ходьбою.

Багато хто помиляється, думаючи, що можливо швидко схуднути при дуже швидкому бігу. Однак це не так. Ефективніше буде саме швидка ходьба або повільний біг.

Отже, щоб схуднути за допомогою плавання, досить робити жиросжигающие тренування два рази в тиждень по 45-60 хвилин. При цьому необхідно стежити за пульсом. Дуже важливо не йти в інші пульсові зони.

Вони на малюнку вище виділені іншими квітами.А на фото нижче приклад успішного схуднення за допомогою плавання. Спочатку хлопчик прийшов на заняття з вагою 70 кілограмів при зрості 153 сантиметри.

Під час тренувального процесу основна увага приділялася довгим кардиотренировкам з плавання у другій пульсової зоні. Іноді тренування в басейні розбавлялися бігом і швидкою ходьбою в парку. Спочатку схуднення йшло не дуже швидко, так як не дотримувався або режим дня, або режим харчування.

Але коли плавець побачив перший прогрес, він став більш чітко стежити за цими пунктами. У нього з’явилася мета і мотивація схуднути. Результати помітні на фотографії навіть без цифр на вагах.
Хочете плавати і худнути? Записуйтеся в нашу школу плавання SwimRocket і ми допоможемо вам у цьому!

Related posts

Leave a Comment