Схуднення

Пост для дівчаток

Жінки, яким є що і де «схуднуть» – прочитайте до кінця, це буде дуже корисно. Закони інтернет-маркетингу підказують, що треба писати так, щоб потрапляти в якісь «болю» потенційного клієнта, але робити це м’яко. Щоб клієнт читав і впізнавав себе: «Ну це точно про мене, ось ці хлопці знають, як допомогти, терміново візьміть мої гроші!».

Я так хитро заводити не вмію, тому краще напишу прямо. Отже, «ПОСТ ДЛЯ ДІВЧАТОК».Я знаю статистику бажаючих поліпшити фізичну форму.

90% звертаються в Физикл хочуть схуднути і в більшості своїй це, дівчата, – ви. Якщо чоловікові нормально бути з животом, з кухлем пива, в розтягнутому, але дуже вже улюбленому трико, то жінкам – ні. Категорично ні.

Це якісь абстрактні норми, які ми почерпнули в суспільстві (тут має бути комент який-небудь блогерки про мизогинию в соціумі, бла-бла-бла).Незважаючи на те, що стандарти краси змінюються, тих, хто їм відповідає, зовсім небагато. Причому стабільно небагато.

І при цьому на ринку 100500 пропозицій щодо радикального і не дуже поліпшенню ситуації: косметика, процедури, ін’єкції, одяг, що приховує недоліки і підкреслює гідності.Зверніть увагу: нічого з цього не вирішує саму суть проблеми. З одного боку, медицина зробила крок вперед дуже сильно.

Тривалість життя повільно, але неухильно зростає (навіть в Росії), народжувати спокійно можна вже і в 35, і в 40+.А з іншого боку, багато з вас вже 30 тітки, хоча з точки зору гормонів і ресурсу – ще куражить і куражить.Корінь цієї проблеми в тому, що ніхто жодного разу не пояснив, як треба.

Суть взагалі мало хто дивиться. Що таке типова жінка, якій необхідно схуднути? Останні п’ять років безуспішно диетит, голова болить справно, часу немає, тому що робота-чоловік-діти, сил ні на що не залишається, худнути не виходить, хоча майже нічого не їсть: напевно, кістка не така або бігати треба, але ніколи, нікуди, ніде. Можливо, в будинку навіть є доріжка, але сохне на ній не господиня, а білизна.

Давайте перекладу на мову фактів:- я ніколи не тяжіла до фізичних навантажень, але поки була юна, груди стояла і попа була міцною. Може і не було, просто спогади про юному тілі такі. Багато з тих, хто зробив форму у 30+, порівнюють свої фото з 18-тилетними і виявляють, що нічого там, крім молодості і не було;- з роками метаболізм став не той, тортики перестали проходити безслідно, після п’янки тепер потрібно відсипатися цілий день, сили покидають.

Метаболізм, втім, все той же. Чому ж він «просів»? Відповідь в наступному пункті;- робота з ранку до вечора сидяча, але вимотує нерви, вдома сім’я, діти, батьки старіють, часу немає. З роками робота чим далі, тим більше «на одному місці», зростання відповідальності та інші дорослі проблеми виснажують ресурс волі і стимулюють потяг до смакоті і келиху.

Нічого такого, але накопичувальний ефект присутній;- пробувала диетить, але по-дурному, і тому розносило назад. І ще приростало. Не знаю, як треба, а просто пробую різні дієти.

Впевнена, що згубили тортики, а від сиру – целюліт. Через місяць – літо, ваш метод мені допоможе? А можна при цьому нічого не вважати і ніде не тренуватися?Що таке «типова диетчица»?Останні п’ять років морила себе голодом за різними схемами. У більшості випадків – дуже по-дурному: на супернизьких калоріях, без білка в раціоні, без адекватних фізичних навантажень.

Або навпаки – один білок, ніяких жирів і вуглеводів, а замість тисячі слів – тисяча годин на доріжці.Яка б не була схема, вистачало приблизно на місяць, потім зрив, і ось вже жирніше, ніж було до цього. А слідом почуття провини і чергова безглузда дієта або марафон.

ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ В ТІЛІ?Зниження маси тіла = сигнал організму «настала довга холодна, голодна зима, починаємо виживати у що б то не стало». Організму плювати, що там показують на вагах і в дзеркалі, він починає адаптуватися. Ім’я явищу «адаптивний термогенез» і воно цілком природно [1].

Жирові клітини (адипоцити), зменшуючись у розмірі, посилають мозку сигнал про скорочення кількості енергії. Адаптація відбувається через зниження рівнів гормонів, відповідальних за обмінні процеси, скорочення побутової активності і зростання апетиту. Статеві гормони теж просідають.

Це просто даність, з якою доводиться працювати. І це терпимо на обмеженому відрізку часу, але згубно позначається на здоров’ї, якщо людина диетит нескінченно (цикл дієта-зрив-дієта), бо він знаходиться в подібному стані 90% часу, а що залишилися 10% віджиратись як не в себе [2], [3].Як веде себе організм, якщо господиня пасивна як камінь, під який вода не тече?Він досить економно витрачає жир (запас життя і його краса) і цілком собі активно розтрачує м’язи (невживані і енерговитратні).

Хоча правильніше сказати «нежировую масу». При нестачі білка в раціоні (а майже вся країна живе в браку і не підозрює про це) нежировая маса витрачається ще швидше. Навіть тим, кому в силу невігластва) на неї наплювати, варто звернути увагу на те, що втрата знежиреної маси призводить до підвищення апетиту і ризиків відкотити назад.

І навіть наїсти понад минулого [4].Існує версія, що голод продовжує мучити не тільки до того моменту, поки не тільки адипоцити, але і м’язова тканина не повернуться до тієї самої індивідуальній нормі». А вона не поспішає, і за цей час жирова тканину наростає дужче.

А м’язова тканина – це не тільки красиві форми (з жиру форми не виліпити) і приємна пружність, але і основа здорового обміну речовин. М’язи при русі безтурботно витрачають калорії і дозволяють харчуватися ситніше.Таким чином, один цикл дієти – це трохи спаленого жиру, багато – м’язів і ушатанные гормони.

Обіжрались – організм з готовністю заповнить запаси жиру в першу чергу (раз вже голодомор трапляється регулярно), м’язи не відновляться (вони ростуть довго і важко), гормони теж прибиті. І тут господиня знову забирається на чергову дієту, щоб терміново все виправити і тримається до чергового зриву. Виходить спадна спіраль, яка погіршує становище.

Результат завжди один: втомлена тітка (незалежно від віку), або з ожирінням, або skinny fat (жирний дрыщ) – м’язів немає, а жир є, худе та бліде, але ніяк не струнке істота.Запас життя на півдня, хронічна втома. Їсть як горобчик, так, що організму не вистачає на покриття потреб, ростуть дефіцити мікроелементів.

Випадає волосся, обсипаються нігті, пропадають місячні, а лікар ставить метаболічні порушення (і всім відому моторошну лякаючу інсулінорезистентність).Імунітет не до біса, ШКТ не варить, тоналка не маскує. Є боїться, бо розносить.

Виключає всі: солодке, жирне, смачне, молочку, глютен – і все одно не виходить «кам’яна квітка».Рішення є.Починати діяти по-розумному.

Дуже легко привести в форму любительок добротно поїсти. Або спортсменок-ентузіасток, які просто не займалися харчуванням. А вам, упоротым диетчицам (яких легіон), потрібно заходити зовсім з іншого краю: усвідомити, що ваша проблема не в кількості (скинути Х кг), а в якості.

А якість – це сума факторів і наслідок способу життя. І потрібно діяти системно, адекватно, нагодувати білком, дати жирів, змусити рухатися. Навчитися їсти вуглеводи, щоб не заливало від сирка і помідори.

Вибрати фізичну активність, якою ви можете з задоволенням займатися кілька разів на тиждень.Подумайте, скільки разів ви бралися за «схуднути», і нічого не вийшло. Тому що немає чарівництва.

Немає такого марафону, який за місяць зробить з жаби царівну. Та й за чотири місяці теж, чого вже. Не існує продуктів, від яких ви чудесним чином схуднете.

Мережевих продаванов чудових банок на ці ж банки можете і посадити. Не буває продуктів, від яких ви толстеете. Тренера, який розповідає вам про застій в результатах через шматочка торта, можете в цей же торт занурити особою і тримати до тих пір, поки не перестане ворушитися.

Все простіше і комплексніші одночасно.Результат приходить від способу життя. Спосіб життя формується звичками.

Звички – з правильних дій. А навіть правильні дії часто мають відстрочений результат. Щоб народити дитину так чи інакше потрібно 9 місяців: він ніяк не народиться через місяць, навіть якщо задіяти в зачатті 9 чоловіків :))P.

S. Вдумлива читачка можливо запитає: ось ти написав там вище про адаптацію до дієти, але ж схуднувши ми в будь-якому випадку отримаємо ті ж проблеми з адаптацією?Природно. А що з цим робити і як не відкотити – це окрема велика тема, якій присвячено спеціальний блок на 16-му тижні Физикла.
Втім, вона зводиться до двох простих слів: «спосіб життя» ;)Список джерел:[1] Adaptive thermogenesis in humans (Rosenbaum, 2010)[2] Poststarvation hyperphagia and body fat overshooting in humans: a role for feedback signals from lean tissues and fat (Dulloo, 1997)[3] How dieting makes the lean fatter: from a perspective of body composition autoregulation through adipostats and proteinstats awaiting discovery (Dulloo, 2015)[4] Associations between the proportion of fat-free mass loss during weight loss, changes in appetite, and subsequent weight change: results from a randomized 2-stage dietary intervention trial (Turicchi, 2020)

Related posts

Leave a Comment