Тренування

Присідання з виходом колін за лінію шкарпеток

Вважається, що коліна під час присідань не повинні виходити за пальці стоп (для свого ж блага). Це переконання виникло завдяки дослідженню Університету Дьюка (1978) результати якого свідчать, що підтримка гомілок в максимально вертикальному положенні знижує силу зсуву в колінних суглобах під час присідань. У 2003 році дослідження Університету Мемфіса підтвердило, що напруга в колінах дійсно збільшувалася на 28%, коли їм дозволяли виходити за пальці стоп під час виконання присідань.

Разом з тим, було виявлено, що обмеження нахилу гомілок вперед призводило до збільшення напруги в тазостегнових суглобах майже на 1000%. Насправді наші коліна не такі слабкі, як думає більшість людей. Наприклад, в ході одного дослідження вивчався рівень дегенерації колінних суглобів у важкоатлетів з великим досвідом тренувань.

Це дослідження не показало збільшення рівня дегенерації в цій популяції. ⁣ ⁣ ⁣ ⁣Крім того, було виявлено, що у важкоатлетів хрящі колінних суглобів набагато товщі, ніж у нетренованих людей. Сенс в тому, що при виконанні присідань в хрящової тканини колінних суглобів виникають біохімічні та структурні адаптації, що призводять до підвищення механічної стійкості до стресу і дегенеративних процесів.

Що це означає? ▪ Якщо Вам зручно присідати без виходу колін за лінію шкарпеток, то це це добре. ️ ▪ Якщо вам комфортніше присідати з виходом колін за лінію шкарпеток, то це теж непогано. Джерело: Петро Гжелак.
2014. Потовщення хряща колінного суглоба у елітних важкоатлетів як потенційний механізм адаптації.

Related posts

Leave a Comment