Тренування

Скільки часу потрібно, щоб сісти на шпагат?

Ми тебе здивуємо, але універсальної відповіді немає. Адже ти унікальна. Комусь вдається підкорити шпагат за пару тижнів, іншим кілька місяців.

Але є кілька характеристик, від яких можна відштовхнутися і порахувати, за скільки занять і до якого часу ти зможеш домогтися бажаної гнучкості. Тренування в студії персонального фітнесу 1formeособливості організмадо першого результату тебе відділяє 3-4 тижні, за умови, що тобі завжди було легко займатися розтяжкою, і ти готова займатися регулярно. Повноцінний шпагат займе до 6 місяців, цей час потрібно, щоб опрацювати техніку і підготувати організм до навантаження.

Чим рідше ти займаєшся розтяжкою, тим більше знадобитися часу. Не хвилюйся, якщо після першого разу у тебе нічого не вийде. Всі ми різні, і навіть персональний тренер тільки через 2-3 заняття зможе спрогнозувати, скільки часу займе робота.

Лайфхак: радимо фотографувати результат в кінці кожного тренування. Зміни відбуваються плавно, ти не завжди можеш неозброєним оком помітити, що наблизилася до бажаної мети, але порівнявши фотографії, відразу побачиш ефект. Частота занять регулярні тренування-запорука успіху.

Ідеально тренуватися через день і приділяти своєму тілу 20-30 хвилин. Але якщо такої можливості немає, то оптимальними стануть 1-2 повноцінні тренування в тиждень. Тренуватися щодня не варто.

Розтяжка все одно травмує м’язи, нехай і не так сильно як інші типи активності. Тілу потрібен час на відновлення. Важлива не тільки частота, але і якість.

Займатися навіть щодня в пів сили марно, якщо ви не відчуваєте м’язи. Легкий дискомфорт в м’язах-нормально при розтяжці. Їх повинно тягнути.

Головне не перестарайтеся. Без нагляду тренера легко отримати травму. Тренування в студії персонального фітнесу 1formeнесколько порад від тренерів 1forme:- Перед розтяжкою розігрійте м’язи.

Приділіть кілька хвилин розминці суглобів, потім зробіть інтенсивні вправи: стрибки, біг, випади. – Уникайте різких рухів. Повільно виконуйте складні вправи, плавно тягніться і слухайте своє тіло.

– Дихати. При виконанні складних елементів дихайте, особливо якщо відчуваєте, як тягне м’яз. Глибоке дихання знизить дискомфорт.

Якість тренуваньпрі розтяжці на шпагат важливо тягнути відразу кілька м’язів. Не тільки ноги, але і шию, спину, тазостегнові суглоби. Набір вправ повинен скласти фахівець.

Слідувати відеороликам з інтернету теж можна, то так процес буде йти повільно. Адже тренер не підійде до вас особисто, не поправить положення рук і ніг, не зможе скорегувати позицію. На групових тренуваннях теж є ризик залишитися без бажаної розтяжки, адже тренер не зможе приділити увагу кожному.

Щоб швидше домогтися результату вибирайте індивідуальні тренування. Так, в студії персональних тренувань 1forme ми практикуємо індивідуальний підхід до кожного відвідувача. Тренер аналізує рівень підготовки, Індивідуальні особливості, травми, бажання і навіть характер клієнта і підбирає програму.
Адже розтяжка-це не тільки спорт, але і відпочинок, можливість дізнатися своє тіло, відключитися від щоденних турбот і проблем.

Related posts

Leave a Comment