Навчання

Як зворотний список бажань допоможе новорічної ” перезавантаження”

Рік, що минає, змусив нас сповільнитися і переосмислити наше життя. Ми хочемо діяти більш усвідомлено, переключитися з того життя, яке жили, на ту, про яку мріяли. У цьому допоможе нова методика мотивації-зворотний список бажань.

Ви складали списки бажань на 2020 рік? А до 2021 всі вчаться складати Зворотні списки бажань! Ілюстрація PixabayWeta Matveeva, редакторСписок моїх бажань на 2020 містив великий перелік місць, які я збиралася відвідати як велика любителька подорожей. На жаль-цим планам збутися не вдалося. Не з моєї вини.

Але, як то кажуть, осад залишився: відчуття чогось упущеного. Читати ще: 5 ідей для святкування Нового року по-сімейномув цьому році я зроблю по-іншому. Буду складати зворотний список бажань, про який написав у своїй новій книзі “Життя в перехідному періоді: освоєння змін в нелінійну епоху” популярний американський письменник Брюс Фейлер.

Звичайні та зворотні списки бажань швидше за все, ви вже знайомі з традиційним списком бажань. І знаєте, що він допомагає вийти із зони комфорту. Складання списку бажань нагадує про те, що ми хотіли робити, але не думали, що зробимо.

.. або зможемо.

Читати ще: як і які загадувати бажання на Новий рік в цей разспісок бажань відмінно мотивує. Однак він же часом змушує нас відчувати себе винними. Це як якщо б у нас над головою висів список справ.

Читати ще: Новий 2021 рік потрібно зустрічати легко і з блиском!А ось зворотний список бажань надихає. Він допомагає зосередитися на тому, чого ми вже досягли, включаючи великі справи і важливі «дрібниці». Це речі, якими ми пишаємося, уроки, які ми отримали, досвід і люди, які надали нашому житті сенс.

Багатьом з нас, жінок, незвично дякувати саму себе. Нас цьому не вчили. Ілюстрація FreeimagesСила”вдячної розповіді” учасники одного дослідження, опублікованого в журналі позитивної психології, протягом тижня кожен день записували 3 хороших події, які відбулися з ними.

Як виявилося, з кожним днем це заняття давалося їм все легше. “Вдячна розповідь” допомогла поліпшити загальне самопочуття учасників експерименту. Читати ще: дякувати своє життя, а як це? Проста практика від психологаітак, замість списку того, чого хочемо досягти, ми складаємо список того, чого ми вже досягли і речей, якими пишаємося.

І робимо це з вдячністю. Загалом, це повна протилежність звичайному списку бажань. 9 підказок як скласти зворотний список желанійвободіте близько години свого часу, візьміть ручку, папір або ноутбук і почніть писати.

Подумайте про все, що хорошого ви зробили в році, що минає (або в своєму житті). Не зациклюйтеся, це не обов’язково повинні бути “великі справи”. Подумайте про те, чим ви пишаєтеся, навіть якщо це найменша річ.

Думайте про це як про вправу в вдячному переказі: ви купаєтеся в гордості своїм досвідом і досягненнями і знаходите час, щоб подякувати за них. Складати зворотний список в хронологічному порядку, мабуть, простіше. Але необов’язково.

Креативний підхід вітається. Хороша підказка-соціальні мережі, як правило ми постимо свої досягнення, а не невдачі. Яка кількість досягнень писати-неважливо деякі вносять в свої списки 10-12 найяскравіших, а хтось 50 і більше.

Перегляньте свій підсумковий список з почуттям подяки за все, що дала вам життя і ви собі самі, за всі успіхи і випробування. Знову почніть мріяти, не обмежуючи себе. Великі і маленькі мрії.

Нові і старі. Створіть подумки життя, яку хочете. І згадайте про звичайний список бажань, він не завадить.

Ставте цілі, відповідні вашому баченню. Дотримуйтеся плану дій і складіть реалістичний графік його реалізації. Ваш список не матиме великого значення, якщо не зберігати його в якості нагадування.

Хоча ви можете на деякий час відчути подяку, у негативу є властивість повертатися. Не існує тільки одного виду зворотного списку бажань. Хоча процес написання кожен раз приблизно однаковий, ви можете скласти зворотний список для самих різних тем.

Кожен зворотний список бажань розповість щось нове про те, що робить вас по-справжньому щасливою. Ілюстрація Depositphotos8 питань, які допоможуть скласти списокякщо вам важко зі складанням списку, задайте собі ці питання:які перешкоди вам вдалося подолати?Які ваші вчинки викликають гордість?Які ваші цінності не підлягають обговоренню?Коли ви відчули себе найбільш задоволено від свого вчинку або дії?Що вас найбільше здивувало?Чого більшого ви хочете від життя? Чому цього немає зараз?Чого ви не хочете з наявного? Чи є речі, які потрібно відпустити?Чого ви бажаєте найбільше? А що з бажаного вже виповнилося?Навіть якщо про минуле вам не дуже приємно або боляче думати, зворотний список допоможе поглянути на ваш досвід і досягнення з нової точки зору. Без них ви не були б тією ж людиною, яка є сьогодні.

Одне але: Колаж” стиглий фрукт ” + Crello, фото Womanafter50магія зворотного списку желанійобратний список бажань-це трохи магія. Він допомагає нам усвідомити власну унікальну владу над тим, що буде далі в нашому житті. Навіть якщо ми не завжди можемо змінити свої обставини, ми завжди можемо змінити своє ставлення до них.
Поділіться в коментарях своєю думкою про зворотний списку бажань. Чи є у вас практика складання таких списків? Що ви про це думаєте?

Related posts

Leave a Comment